Demandez aux élèves de s’asseoir confortablement.

Pendant le balayage corporel, visualiser chaque partie du corps et concentrer votre respiration sur toute partie tendue afin de la détendre.

1. Commencez le balayage corporel au sommet de la tête, passez ensuite par le front, les yeux, le nez, les joues, la mâchoire, la bouche, le menton et finalement les oreilles, et portez attention aux bruits.
2. Portez attention au cou et aux épaules, et à la tension qui s’y trouve, ou à la sensation de l’air dans la gorge.
3. Maintenant, prêtez attention à vos bras, coudes, poignets, mains et doigts.
4. En dirigeant votre attention à la région de la poitrine, remarquez comment la respiration fait monter et descendre votre poitrine. Remarquez tout mal ou toute douleur et inspirez profondément en même temps que vous vous concentrez sur la détente des muscles dans cette partie du corps.
5. Ensuite, portez attention à votre ventre, au bas de votre dos, à vos hanches et ischions.
6. Dirigez maintenant votre attention à vos cuisses, genoux et mollets, et remarquez les sensations dans vos muscles.
7. Pour terminer, portez attention à vos orteils, talons, dessus et plante de vos pieds.
8. Respirez profondément une ou deux fois, puis prêtez attention à tout votre corps afin de remarquer tout ce que vous ressentez. Faites le balayage corporel de la tête jusqu’aux pieds. Gardez l’attention sur votre corps, repérez les points de douleur et envoyez votre souffle vers ces points. Appréciez votre corps, ses fonctions et ses capacités.

Discutez avec les élèves des points suivants : Quels bruits avez-vous remarqué? Est-ce que vos pensées ont erré ailleurs? Est-ce que vous vous êtes endormi? Que pensez-vous de cet exercice? Était-ce utile? Reposant? Difficile?

REMARQUE : Cette pratique peut rendre certains élèves mal à l’aise.