Rester en bonne santé

Il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent ou de faire des folies pour prendre soin de soi! En effet, il existe bien des petites pratiques qui sont bénéfiques pour notre santé mentale. Voici quelques conseils qui nous permettent d’améliorer notre santé mentale.

Nous sommes tous concernés par la santé mentale. Pour en prendre soin, il est important d’en parler. Parfois, tu peux avoir besoin d’aide, et c’est tout à fait normal! Pour en savoir plus sur les lignes d’assistance, les mesures de soutien et les services disponibles, consulte le Centre d’assistance téléphonique.

Tu dois retenir ceci : chaque personne est unique! Ce qui fonctionne pour l’autre peut ne pas fonctionner pour toi. Il faut parfois que nous essayons plusieurs fois avant de trouver les stratégies qui nous conviennent et qui renforcent notre sentiment de bien-être.

• Consacre du temps à faire des choses que tu aimes!¹ Cette activité peut se faire seul ou avec d’autres personnes. C’est l’occasion pour toi de t’adonner à des passe-temps sains qui te rendent heureux.
• Prends des pauses!² Prends du temps pour toi. Le fait de rester occupé présente des avantages pour notre organisme, tandis que le fait d’être stressé tout le temps a des effets néfastes sur notre organisme. Ainsi, donne-toi la permission de te reposer et de te détendre. « Ne rien faire », c’est faire quelque chose en fait.³ Cela te permet de reprendre tes forces pour relever le prochain défi et de t’occuper de ta santé mentale.
• Sois aimable et aide les autres!⁴ Lorsque tu prends le temps de faire plaisir aux autres ou de t’impliquer dans un projet d’envergure, ta propre santé mentale en bénéficie. De petites choses qui ne demandent pas beaucoup d’énergie peuvent parfois changer beaucoup de choses pour quelqu’un d’autre. Dis bonjour à une nouvelle personne dans les couloirs, invite quelqu’un à s’asseoir avec toi au déjeuner, tiens la porte ouverte pour quelqu’un, et vois si ces gestes te remontent le moral.
• Remarque les bonnes choses!⁵ Il est facile de se laisser emporter par les aspects négatifs de la vie. Chaque jour, recherche plutôt les aspects positifs, même dans des situations qui peuvent sembler difficiles.
• Repose-toi.⁶ Il est difficile pour beaucoup d’élèves de dormir suffisamment lorsque l’école commence tôt, et que l’on se couche tard. Il est néanmoins important de s’efforcer de dormir pendant au moins 8 heures tous les jours. Voici quelques conseils pour créer une routine du coucher qui favorise la santé mentale.
• Diminue ta consommation de caféine.⁷ La caféine peut être à l’origine de ton anxiété, de tes nausées, de ton énervement et de ta nervosité. La caféine peut également perturber ton sommeil.
• Fais le plein d’énergie.⁸ Sois donc attentif aux types d’aliments que tu manges. Il est souvent bon d’avoir une collation à portée de main afin de pouvoir facilement reprendre les forces et d’éviter d’avoir la « fringale », et d’avoir toujours une bouteille d’eau sous la main pour pouvoir s’hydrater tout au long de la journée.
• Essaie de limiter le temps que tu passes devant les écrans.⁹ L’utilisation des médias sociaux peut nous pousser à nous évaluer par rapport à des normes irréalistes. Nous le faisons sans nous en rendre compte, et il peut donc parfois être difficile par la suite d’y mettre un terme. De nombreux téléphones intelligents permettent de configurer des minuteries via des applications afin d’en limiter le temps d’utilisation.
• Passe du temps avec tes amis.¹⁰ Trouve dans ta vie des personnes qui contribuent à ton bien-être. Évalue ce que tu ressens après avoir passé du temps avec une personne. Dans certains cas, il est judicieux de te fixer des limites pour éviter de trop côtoyer les gens qui te rabaissent ou qui t’incitent à adopter des comportements malsains. Apprends-en davantage sur ce que sont des Relations saines versus relations malsaines. En apprendre davantage sur les relations saines et malsaines.
• Bouge ton corps!¹¹ L’activité physique est bénéfique pour la santé mentale. Tu peux simplement faire une promenade, danser en écoutant tes chansons préférées ou faire une pause pour t’étirer. Tu peux également participer à des activités physiques à l’école ou dans ta communauté. C’est un bon moyen de rencontrer des gens avec qui tu pourras faire du sport.
• Essaie quelques activités de pleine conscience.¹² Ces activités peuvent être plus longues, comme le coloriage ou le yoga, ou plus courtes, comme les exercices de respiration ou de relaxation musculaire. Elles peuvent t’aider à calmer ton esprit, à réduire ton stress et à te concentrer plus facilement sur l’instant présent.
• Profite de la nature.¹³ Si c’est possible, visite un parc de ta localité, une zone de conservation ou un sentier. La nature peut en effet t’aider à réduire ton stress et à améliorer ta santé mentale.

Signes à surveiller

C’est normal de ne pas se sentir au mieux de sa forme par moments. En effet, nos sentiments et nos émotions changent tout le temps, et c’est normal (nous sommes des humains). Parfois, ces changements peuvent affecter notre perception de nous-même ou notre comportement à l’égard des autres. Cependant, il est important de savoir reconnaître les moments où l’on se sent vraiment déprimé. Ci-dessous, tu trouveras une liste de questions auxquelles tu peux répondre pour déterminer si tu vis un moment ou une journée difficile, ou si tu as réellement besoin du soutien d’un professionnel de la santé mentale.

Questions à se poser :

• Est-ce que mes habitudes quotidiennes ont changé, par exemple, ai-je des difficultés à dormir, à manger, à aller à l’école ou au travail?
• Est-ce que ma façon de penser, la façon dont je me sens ou dont j’agis est différente de ce qu’elle était auparavant? Ai-je changé dans ma façon de me comporter?
• Est-ce que mes pensées, mes émotions ou mes actions affectent ma vie quotidienne de manière négative? Par exemple, est-ce que je néglige mes devoirs scolaires ou est-ce que je manque les cours? Est-ce que je passe moins de temps avec mes amis et ma famille?
• Est-ce que je me sens comme ça depuis un moment, depuis quelques semaines?
• Suis-je en train de gérer mes problèmes de façon malsaine?
• Est-ce que je traîne trop de choses en moi?

Si la majorité de tes réponses sont affirmatives, il est probablement temps de communiquer avec une personne attentionnée et bienveillante qui peut t’aider.¹⁴ Le fait de tendre la main peut en effet empêcher les problèmes de s’aggraver.

Toujours pas convaincu?

Tu peux toujours parler à un adulte bienveillant comme un membre du personnel enseignant, un parent ou aidant naturel, un membre de ta famille, une direction d’école, un entraîneur ou une entraîneuse, un leader religieux, une Aînée ou un Aîné ou ton médecin de famille. Tu peux également appeler Jeunesse, J’écoute ou Parlons maintenant qui sont des ressources que tu peux utiliser pour parler à un conseiller qualifié afin de déterminer s’il est préférable d’obtenir de l’aide supplémentaire.

N’hésite pas à visiter le Centre d’assistance téléphonique pour accéder à des ressources supplémentaires qui te seront utiles.

Pensées suicidaires

Il arrive parfois que notre santé mentale bascule, ce qui nous donne un sentiment de désespoir qui peut nous amener à avoir des pensées alarmantes. Si tu as des pensées suicidaires ou si tu veux te faire du mal, cherche immédiatement de l’aide. Plusieurs personnes sont prêtes à t’aider. Dis à un adulte bienveillant que tu as besoin d’aide. Si tu as besoin de recevoir de l’aide immédiatement, voici quelques options disponibles :

• Jeunesse, J’écoute – compose le 1-800-668-6868 ou envoie le texto PARLER au 686868.
• 988 – Appelle ou envoie un texto au 988.

Tu n’es pas seul!

Pour en savoir davantage, consulte les ressources ci-dessous

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Séries de graphiques sur la littératie en matière de santé mentale et la gestion de l’anxiété, conçues pour les médias sociaux

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• Ressource pour la salle de classe
• Vidéo

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