Série de graphiques sur les techniques d’ancrage conçus pour les médias sociaux
À l’aide des élèves du secondaire de l’Ontario, nous avons élaboré une série de graphiques sur les techniques d’ancrage.
Techniques d’ancrage
L’ancrage est un ensemble de stratégies visant à aider une personne à se détacher de la douleur émotionnelle. L’ancrage est une façon de porter son attention sur le moment présent, créant ainsi un lieu sûr ou un détachement sain. Cette technique ne cherche pas à résoudre un problème. Cependant, elle offre une stratégie permettant à une personne de contrôler un événement et/ou un moment extrêmement émotionnel.
À l’aide d’acronymes, cette ressource propose des techniques que les élèves peuvent utiliser dans des moments de détresse émotionnelle, laquelle peut se traduire par de l’anxiété causée par l’incertitude de la situation pandémique actuelle.
Techniques d’ancrage
Pause
C’est peut-être un bon moment pour faire une PAUSE.
Prends un moment pour réfléchir à ta journée et prendre soin de toi.
L’ancrage est un ensemble de stratégies visant à aider une personne à se détacher de la douleur émotionnelle. Cette technique ne cherche pas à résoudre un problème. Cependant, elle offre une stratégie permettant à une personne de contrôler un moment émotionnel.
Il n’y a rien de plus puissant qu’une caresse pour se calmer. Si tu le peux, place ta main gauche sur ton épaule droite, puis ta main droite sur ton épaule gauche et maintiens-les. Avec tes mains, serre tes épaules pour ressentir une douce caresse. Tout en faisant cet exercice, tu peux dire à haute voix une phrase encourageante.
Je fais de mon mieux
J’ai décidé de m’aimer aujourd’hui
Je suis digne
Classe chaque lettre de l’alphabet dans une catégorie précise. Voici des exemples de catégories : animaux, chansons, nourriture, noms de personnes, etc. Cette technique permet de recentrer tes pensées.
Cite 5 choses que tu vois, 4 choses que tu entends, 3 choses que tu sens, 2 choses que tu goûtes et 1 chose que tu ressens. Il s’agit d’une méthode efficace pour ralentir ta respiration, ce qui t’aide à maintenir la sérénité.
Prends un moment pour régulariser ta respiration. Inspire pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 4 secondes, expire pendant 4 secondes et retiens ton souffle pendant 4 secondes – répète l’exercice si nécessaire.
Cette activité aide à réduire le stress dans ton corps en envoyant des messages à ton cerveau pour qu’il se calme et se détende.
Si tu le peux, fais des mouvements avec ton corps comme des étirements ou des sauts avec écarts, pour n’en citer que quelques-uns. Cela peut contribuer à réduire les tensions dans ton corps.
Solide
<SOLIDE> , selon le dictionnaire, ce mot signifie – Qui ne fléchit jamais.
Pour nous, en ce moment, il s’agit d’un simple rappel que tu vas y arriver.
Prends un moment pour réfléchir et prendre soin de toi. Rappelle-toi que tu es en fait SOLIDE.
L’ancrage est un ensemble de stratégies visant à aider une personne à se détacher de la douleur émotionnelle. Cette technique ne cherche pas à résoudre un problème. Cependant, elle offre une stratégie permettant à une personne de contrôler un moment émotionnel.
Fais de ton mieux pour épeler à l’envers ton nom au complet et les noms de trois personnes qui sont importantes pour toi.
Observe ton environnement. Que vois-tu?
Qu’entends-tu?
Liste trois personnes importantes de ta communauté, compris leur âge et l’une de leurs activités préférées
Prends un moment pour faire un balayage corporel. Quels sont certains des sens que tu ressens dans ton corps, ton esprit et ton âme?
Prends un moment pour décrire les étapes d’une activité que tu connais bien. Par exemple, quelles sont les étapes pour préparer ton repas préféré ou pour faire ton sport favori?
Inspire
Qu’est-ce qui t’a INSPIRÉ ces derniers temps à aller de l’avant?
Prends un moment pour réfléchir et prendre soin de toi.
L’ancrage est un ensemble de stratégies visant à aider une personne à se détacher de la douleur émotionnelle. Cette technique ne cherche pas à résoudre un problème. Cependant, elle offre une stratégie permettant à une personne de contrôler un moment émotionnel.
Prends un moment pour t’imaginer dans ton endroit calme. À quoi ressemble-t-il?
Si tu le peux, prends un moment pour poser tes pieds au sol. Note ce que tu ressens lorsque tu es en contact avec la terre. Accorde-toi un moment pour respirer.
Si tu le peux, emarque certaines des odeurs qui t’entourent ou identifie un objet qui a un parfum tel qu’une huile essentielle, des fleurs, etc.
Si tu le peux, prends dans ta main un objet aux textures et aux couleurs uniques. Concentre-toi sur cet objet. Quelle est la sensation de cet objet? Que remarques-tu sur cet objet? Y a-t-il des couleurs sur cet objet qui attirent davantage ton attention?
Si tu le peux, place ta main sur une feuille de papier et utilise un crayon, un stylo ou un marqueur pour tracer ta main. Prends le temps de sentir la pression de ta main sur le papier. Tout en faisant cet exercice, tu peux dire à haute voix une phrase encourageante.
>Je suis intelligent et talentueux
>Je suis fier de moi, aujourd’hui
>Aujourd’hui, je fais de mon mieux
Prends le temps de nommer des faits concernant le moment ou l’instant présent :
Mon nom est…
Aujourd’hui, c’est…
La saison est…
Le temps est…
Je suis à….
Fais une pause d’une minute. Efforce-toi d’évacuer les pensées négatives et les sources de distraction de ton esprit. Comment as-tu vécu ce moment?