Les amitiés et le bien-être
Les amis sont une part importante de nos vies. Savais-tu qu’ils sont aussi essentiels à notre santé mentale et à notre bien‑être? Dans ce blogue, nous explorerons ce à quoi ressemblent des amitiés saines, comment reconnaître lorsqu’une amitié ne fonctionne pas, et des façons de créer des liens solides avec les personnes qui t’entourent.
Les amitiés de qualité sont importantes pour la santé mentale.¹ Une amitié de qualité, c’est quand on peut se faire confiance, se soutenir et parler de ce qu’on ressent sans avoir peur d’être jugé. On n’a pas besoin d’avoir un énorme groupe d’amis : même une seule amitié solide peut vraiment faire une différence positive dans notre bien‑être. 2
Signes d’une amitié de qualité
Toutes les amitiés ne se ressemblent pas, et c’est normal. Il est important de remarquer comment une amitié te fait sentir afin de savoir si elle est bonne pour toi.
Un(e) ami(e) qui te soutient, c’est quelqu’un qui :
- te traite avec respect
- t’accepte comme tu es
- te fait sentir en sécurité et compris(e)
- est honnête et digne de confiance
- cherche à régler les problèmes avec gentillesse
- apporte du plaisir, du réconfort et du soutien
Un(e) ami(e) qui soutient moins ta santé mentale pourrait :
- te pousser à faire des choses que tu n’as pas envie de faire
- donner l’impression que l’amitié est à sens unique, comme si tu donnais toujours plus
- briser ta confiance ou te faire douter
- te laisser fatigué(e), contrarié(e) ou avec l’envie d’éviter de passer du temps ensemble
Les hauts et les bas dans une amitié, c’est normal. Cependant, si une amitié te laisse souvent stressé(e) ou épuisé(e), il peut être utile de prendre du recul et de réfléchir à ce dont tu as besoin pour te sentir soutenu(e) et respecté(e).
Que faire si une amitié ne semble pas saine
Si tu t’inquiètes parce qu’une amitié ne te fait pas du bien, voici quelques conseils que tu peux essayer :
T’arrêter un moment et réfléchir – Pense à comment cette amitié te fait sentir en général. Comment te sens-tu après avoir passé du temps avec cette personne? Compare ce sentiment avec ce que tu ressens avant de la voir—est‑ce que ton humeur ou ton niveau d’énergie change? Est‑ce que ça arrive chaque fois que vous vous voyez?
En parler – Si quelque chose te dérange dans l’amitié, tu peux essayer de partager ce que tu ressens avec ton ami(e). Une amitié saine permet aux deux personnes d’être honnêtes, de s’écouter et de régler les problèmes sans juger. Tu peux poser tes limites, expliquer ce dont tu as besoin et voir si l’amitié peut s’améliorer.
Prendre un peu de distance – Parfois, passer moins de temps ensemble peut t’aider à y voir plus clair, à faire une pause ou à te concentrer sur d’autres relations qui te soutiennent.
Demander du soutien – Parle à un adulte de confiance, comme un parent ou aidant naturel, un(e) enseignant(e), un coach, un leader spirituel ou un(e) Aîné(e). Tu n’as pas à gérer ça seul(e).
Pour en savoir plus, consulte Quoi faire quand une relation amicale devient toxique? de Jeunesse, J’écoute.
Les amitiés peuvent changer
En grandissant, nos amitiés évoluent elles aussi. Parfois, on s’éloigne simplement parce que nos intérêts ou nos priorités ne sont plus les mêmes. D’autres fois, certaines amitiés deviennent plus fortes parce qu’on se soutient à travers de nouvelles expériences.
Ça peut être déroutant ou même triste quand une relation change avec quelqu’un qu’on apprécie, mais ça ne veut pas forcément dire que quelque chose s’est mal passé. Souvent, ça veut juste dire que chacun évolue. Essaie d’apprécier ce que cette amitié t’a apporté et reste ouvert(e) à de nouveaux liens qui correspondent à la personne que tu es aujourd’hui.
Conseils pour se faire des amis
Certaines personnes trouvent facilement des amis, tandis que pour d’autres, ça peut sembler gênant ou difficile. On commence tous quelque part, et les amitiés prennent du temps à se construire avec de la gentillesse. Si tu veux te faire de nouveaux amis, voici quelques idées à essayer :
Sois toi-même! Les bonnes personnes t’aimeront comme tu es.
Fais de petits pas pour rencontrer de nouvelles personnes et joins-toi à des groupes ou des activités qui t’intéressent, comme des clubs, des sports ou des programmes communautaires. Quand on fait quelque chose qu’on aime, c’est souvent plus facile de se détendre, d’être soi-même et de commencer des conversations naturellement.
Montre de l’intérêt en écoutant attentivement, en posant des questions et en te rappelant ce que les gens te racontent. Montrer que tu te soucies des autres les aide à se sentir valorisés et rend les liens plus naturels.
Trouve des points communs et utilise-les pour lancer des discussions et trouver des activités à faire ensemble.
Sois un(e) bon(ne) ami(e) – Pense aux qualités que tu apprécies chez un ami. Réfléchis à la façon dont tu montres ces qualités dans tes propres amitiés. Souvent, construire des amitiés commence par être présent(e) pour les autres comme on espère qu’ils le seront pour nous.
Pour plus de conseils pour se faire des amis, consulte Se faire des amis : bâtir des relations solides de Jeunesse, J’écoute.
À mesure que tu réfléchis aux amitiés que tu as et à celles que tu aimerais construire, pense à ce que tu ressens. Les amitiés saines ne sont pas parfaites, mais elles devraient te permettre de te sentir respecté(e), soutenu(e) et libre d’être toi‑même.
Souviens‑toi aussi que les amitiés ne sont pas ta seule source de soutien. Les membres de ta famille, les mentors, les enseignants(es), les coachs, les Aîné(e)s, les leaders spirituels ou encore le personnel scolaire font partie des personnes sur lesquelles tu peux t’appuyer et auprès desquelles tu peux apprendre en grandissant. Les liens solides prennent du temps à se développer. Continue d’être curieux(se), gentil(le) et fidèle à toi‑même.
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- Sakyi, K. S., Surkan, P. J., Fombonne, E., Chollet, A., & Melchior, M. (2015). Childhood friendships and psychological difficulties in young adulthood: An 18-year follow-up study. European Child & Adolescent Psychiatry, 24(7), 815–826. https://doi.org/10.1007/s00787-014-0626-8
- American Psychological Association. (2025, June). Health advisory: Artificial intelligence and adolescent well-being. https://www.apa.org/topics/artificial-intelligence-machine-learning/health-advisory-ai-adolescent-well-being
- Andoh, E. (2025, October 1). Many teens are turning to AI chatbots for friendship and emotional support. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2025/10/technology-youth-friendships