Stratégies pour préserver l’équilibre
Cet article de blogue a été écrit par Mady Keller, une membre de ThriveSMH/Pros’pairs SMS. Elle partage avec toi ses stratégies favorites pour conserver un équilibre de vie.
Amis. Travail. Famille. Activités parascolaires. Toi-même. Culture. Communauté. Tâches domestiques. École. Ce ne sont là que quelques exemples des domaines entre lesquels on doit répartir son temps. Il est essentiel de trouver un équilibre entre ces différents aspects de ta vie pour préserver ta santé.
Parfois, organiser ton emploi du temps peut sembler difficile, voire impossible. Par exemple, durant les périodes d’examens, tu peux être amené à accorder plus de temps à tes études, au détriment d’autres activités. Voici quelques conseils pour t’aider à trouver et maintenir cet équilibre.
L’équilibre varie d’une personne à l’autre, et il est crucial de découvrir les stratégies qui te conviennent le mieux. J’espère que certaines de ces suggestions te seront bénéfiques.
Identifie ce qui t’est le plus cher. Pour ma part, je valorise la famille, l’éducation et les activités parascolaires. Il peut s’avérer bénéfique de définir tes priorités pour te guider dans tes choix.
Classe tes priorités de manière chronologique. Pour ma part, j’emploie la méthode des feux de signalisation. Je crée une liste de toutes mes tâches à venir et leur attribue un code couleur. Les tâches en vert sont celles qui sont les plus urgentes ou qui ont le plus d’importance. Celles en jaune sont moins urgentes ou moins cruciales, tandis que les tâches en rouge sont les moins pressantes ou significatives. Je commence par réaliser les tâches vertes, puis je m’occupe des jaunes, et enfin des rouges.
J’utilise cette liste pour toutes mes tâches, qu’il s’agisse d’aller courir, de faire la vaisselle ou de déballer mon sac, en plus de mon travail scolaire. Je garde cette liste dans l’application Lists To Do sur mon téléphone.
Réduis ton temps d’écran. Une désintoxication numérique ne doit pas nécessairement être radicale. Il peut être bénéfique de diminuer simplement le temps que tu passes sur tes appareils. Personnellement, tout en limitant mon temps d’écran, je préfère écouter des balados et de la musique en fond sonore plutôt que de regarder des films ou des vidéos. Lorsque je suis très occupée, je désinstalle l’application Instagram de mon téléphone pour faire une pause, puis je la réinstalle quand je suis prête à l’utiliser à nouveau. Je me sers également des minuteurs de mon téléphone pour contrôler le temps passé sur les réseaux sociaux.
Pour en savoir plus sur la façon de faire une pause numérique, consulte les sites suivants :
- Comment gérer l’utilisation des réseaux sociaux? (Santé mentale en milieu scolaire Ontario)
Fixe-toi des limites. Les limites sont essentielles pour trouver ton équilibre.1, 2 Il est normal de dire « non ». Personne ne peut tout faire. Par exemple, si tu dois refuser une nouvelle responsabilité ou une nouvelle tâche, tu peux dire quelque chose comme « Non, j’ai trop d’engagements en ce moment et je ne peux pas faire ça! ». Il m’arrive de dire « Non, pas maintenant… » ou « Non, je ne me sens pas à l’aise avec cette tâche en ce moment. » lorsqu’on me demande davantage.
Les limites ne s’appliquent pas seulement aux personnes ou aux tâches, mais également à ton temps. Rester éveillé très tard chaque soir pour faire tes devoirs, alors que ta journée d’école commence tôt le lendemain, peut être éprouvant pour ton corps et ton esprit. Par exemple, lorsque je révise, je m’assure de ne pas dépasser 21 h 30 chaque soir, car je suis consciente qu’avoir un bon sommeil la veille d’un examen est essentiel pour donner le meilleur de moi-même.
N’oublie pas que le repos est une forme de productivité. Lorsque tu établis des limites sur ton temps, assure-toi d’inclure des pauses et des moments de repos; cela peut signifier passer du temps avec ta famille et tes amis ou profiter de moments de solitude. Même lorsque tu es très occupé, essaie de t’accorder 5 minutes de détente; cela représente une petite pause dans ta journée et ton emploi du temps.3 Prends le temps d’être toi-même, de rêvasser ou de fermer les yeux pour te reposer. Pour moi, le repos procuré par une bonne nuit de sommeil avant un examen est l’un des moyens qui ’ peut contribuer à ma productivité.
Profite du moment présent. Profiter du moment présent signifie se concentrer sur l’instant présent, laisser tomber les tâches à venir ou les facteurs de stress, ne serait-ce que pour un instant. Il peut s’agir d’apprécier les moments passés avec la famille et les amis et d’y être présent, et de pratiquer la pleine conscience. J’aime profiter de l’instant présent en faisant une pause dans la nature. Ayant grandi sur une île, j’ai toujours été à l’aise près de l’eau. Lorsque je fais une pause et que je suis assise près de l’eau, je m’arrête et j’écoute les sons qui m’entourent, en me concentrant sur le clapotis des vagues ou le souffle du vent dans les arbres.
Pour plus de stratégies afin de profiter du moment présent, consulte ces techniques d’ancrage (Santé mentale en milieu scolaire Ontario).
Prends le temps : Prendre le temps de s’occuper des gens et des choses que l’on aime est au cœur d’une vie équilibrée.2 Pour moi, le contact en personne avec mes proches fait partie intégrante d’une vie équilibrée. Cependant, vivre dans une communauté rurale rend cela parfois difficile ! C’est pourquoi, la communication par message texte, par téléphone ou via les réseaux sociaux est une excellente solution pour maintenir le lien. Personnellement, j’ai pris l’habitude d’entretenir régulièrement mes relations avec ma famille et mes amis en essayant d’envoyer, au moins une fois par jour, un message texte à ceux dont je souhaite avoir des nouvelles.
Tout comme il est important de consacrer du temps aux personnes qui font partie de ta vie, il est également important de consacrer du temps aux choses que tu aimes faire. J’aime passer du temps à lire, à être dehors, à courir et à conduire notre véhicule tout-terrain. Ces activités me permettent de me ressourcer et de prendre soin de ma santé physique et mentale.
Être étudiant n’est pas de tout repos, d’autant plus qu’il faut gérer les autres rôles de ta vie quotidienne. La rédaction de ce blogue m’a fait prendre conscience des différentes façons de maintenir l’équilibre. Qu’il s’agisse de passer du temps avec ta famille et tes amis ou de faire une pause numérique, j’espère que cela t’aidera également à acquérir des stratégies pour maintenir l’équilibre dans ta vie.