Relations amoureuses et bien-être

Dernière mise à jour : 12 février 2026

Les relations amoureuses peuvent être excitantes, mélangeantes, parfois même intenses. Il est important de comprendre ce qui rend une relation amoureuse saine et de savoir comment prendre soin de ta santé mentale tout au long de celle-ci.

Il est tout à fait normal de prendre ton temps et de te concentrer sur la création et le maintien d’autres relations importantes dans sa vie (comme celles avec tes amis, les membres de ta famille et des adultes de confiance), ainsi que de consacrer ton énergie à tes loisirs, à tes centres d’intérêt et à tes objectifs personnels.

Les signes d’une relation saine

La principale différence est le type de proximité que vous partagez. Les relations amoureuses impliquent souvent des sentiments émotionnels profonds, de l’affection et de l’intimité. Les signes d’une relation saine comprennent également :³ 

• pouvoir parler à ton partenaire et te sentir écouté, même sur des sujets qui peuvent être embarrassants; 
• lui faire confiance et sentir que tu peux t’ouvrir à lui au sujet de tes idées et de tes sentiments; 
• maintenir ton indépendance – pouvoir être toi-même, avoir tes propres loisirs et relations, sans avoir besoin d’être en contact constant avec ton partenaire; 
• avoir confiance en toi et ne pas dépendre de ton partenaire pour te sentir bien dans ta peau. 

Relations malsaines

Les désaccords et les disputes peuvent survenir dans toutes les relations. Toutefois, si tu commences à te sentir inquiet(e), anxieux(se), effrayé(e) ou constamment mal à l’aise dans une relation, cela peut être un signe d’alerte d’une relation malsaine. Voici d’autres signes : 

• une pression pour faire des choses pour lesquelles tu n’es pas prêt(e) ou que tu ne veux pas faire; 
• un manque de respect, comme te rabaisser, ignorer tes limites ou agir comme si tes sentiments n’avaient aucune importance; 
• la malhonnêteté, comme te mentir ou te cacher des informations; 
• l’isolement, comme t’éloigner de tes amis, de ta famille ou des activités que tu aimes; 
• le détournement cognitif (appelé gaslighting en anglais), qui consiste à t’amener à douter de façon répétée de tes propres pensées, sentiments ou souvenirs (la personne peut nier ce qui s’est passé, déformer la situation ou rejeter tes sentiments, ce qui peut te laisser confus(e), incertain(e) de toi-même ou avec l’impression d’avoir toujours tort).⁴ 

Peu importe la nature de la relation ou sa durée, tu mérites de te sentir respecté(e), en sécurité et valorisé(e). Si quelque chose te semble anormal, le fait de parler à un ou une adulte de confiance peut t’aider à comprendre ce qui se passe et à décider de la marche à suivre. 

Pour en savoir plus, consulte la page Relations saines versus relations malsaines de Jeunesse, j’écoute. 

Que faire si ta relation amoureuse ne te semble pas saine

Si tu crains que ta relation amoureuse ne te soit pas bénéfique, voici quelques conseils que tu peux suivre : 

Arrête-toi un moment et réfléchis – Pense à ce que tu ressens habituellement dans ta relation. Comment te sens-tu avant de passer du temps avec ton partenaire, puis après? Remarques-tu des changements dans ton humeur, ton niveau d’énergie ou ton sentiment de sécurité? Ce schéma se produit-il régulièrement ou seulement de temps à autre? 

Parles-en – Si quelque chose dans ta relation te met mal à l’aise ou te rend incertain, envisage de partager tes sentiments avec ton partenaire. Les relations saines permettent aux personnes d’être honnêtes et de s’écouter sans jugement. Tu peux établir des limites, exprimer tes besoins et voir si la relation peut être ajustée afin que chacun se sente en sécurité et respecté. 

Demande de l’aide – Parles-en à un adulte de confiance, comme un parent ou un aidant naturel, un membre de votre famille, un membre du personnel scolaire, un entraîneur, un chef religieux ou un aîné. Tu peux également consulter nos centres d’assistance téléphonique pour connaître les ressources disponibles. Tu n’as pas à te débrouiller seul.

Les relations amoureuses peuvent évoluer

À mesure que tu grandisses, tes désirs et tes besoins évoluent également. Cela signifie que certaines relations amoureuses peuvent ne pas durer, et c’est tout à fait normal. 

Les ruptures peuvent être douloureuses, même si la relation a été de courte durée ou si y mettre fin était la bonne décision. Accorde-toi le temps de vivre tes émotions. Faire des choses qui te font du bien peut t’aider. Voici quelques idées : 

• parler à tes amis ou à tes proches; 
• faire de l’activité physique dans la mesure de tes possibilités; 
• te connecter à la nature; 
• noter tes pensées; 
• te donner l’espace nécessaire pour ressentir tes émotions sans jugement; 
• reprendre un passe-temps que tu aimes ou en découvrir un nouveau. 

N’oublie pas que la fin d’une relation ne signifie pas que celle-ci était un échec. Cela signifie que tu évolues et que tu fais de la place dans ta vie pour de nouvelles expériences et de nouvelles relations.

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