Prendre soin de soi tout en prenant soin des autres – Guide pour prendre soin de soi à l’intention des parents et des aidants naturels

Dernière mise à jour : 24 janvier, 2025

Élever des enfants est à la fois gratifiant et stimulant. En tant que parent ou aidant naturel, il est courant de ressentir des sentiments conflictuels, mêlant amour et gratitude d’une part, et culpabilité et autocritique d’autre part. Les parents et les aidants naturels font face à de nombreuses exigences, telles que les contraintes de temps, les horaires chargés, les responsabilités financières et la gestion de multiples tâches au quotidien.

La bonne nouvelle est qu’en reconnaissant et en acceptant que le rôle de parent peut être difficile, vous faites le premier pas en priorisant votre santé mentale pour assurer votre propre bien-être.

De nombreux parents et aidants naturels se sentent sous pression pour correspondre à l’image idéalisée de l’éducation des enfants véhiculée par les médias. Cela engendre souvent des comparaisons, des doutes et des critiques envers leur propre manière d’éduquer. 

Qu’est-ce que l’autocompassion?    

À l’image de l’analogie du « masque à oxygène », il est important de s’occuper de son propre bien-être avant de pouvoir s’occuper efficacement des autres. Pourtant, se prioriser peut être difficile.    

L’autocompassion ne représente pas :     

• l’apitoiement sur soi-même;  
• l’égocentrisme; 
• l’élimination des difficultés dans votre vie. 

L’autocompassion, c’est :    

• remarquer que nous souffrons ou que nous nous sentons mal;  
• accepter que nous sommes humains et donc imparfaits;  
• s’aider soi-même intentionnellement.

Pourquoi l’autocompassion et les autosoins sont-ils importants?   

La pratique de l’autocompassion et des autosoins peut :   

• fournir une base de gentillesse, de force, de pardon de soi, de responsabilité et de confiance;    
• aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale et le bien-être global.   

Comment la pratique de l’autocompassion peut-elle aider?    

L’autocompassion :  

• nous aide à faire face au stress;  
• nous permet d’assumer la responsabilité de nos actes et de réfléchir à nos besoins;  
• permet de rompre avec la pression d’« être parfait »;   
• conduit à des liens parent-enfant positifs avec de meilleurs résultats pour les enfants;  
• donne à votre enfant un modèle d’autocompassion et d’autosoins.    

Comment puis-je pratiquer l’autocompassion consciente?    

Posez-vous ces cinq questions chaque jour :  

• Comment est-ce que je me sens aujourd’hui?    
• Qu’est-ce qui m’inquiète ces derniers temps?    
• Est-ce que je réponds aux besoins fondamentaux de mon corps?   
• Quelles activités me procurent de la joie?  
• Qui est là pour me soutenir, et sur qui puis-je compter?    

Apprenez à mieux vous connaître en faisant un autoexamen d’autocompassion.   

Posez-vous les questions suivantes :   

• Ai-je des déclencheurs ou des sources de stress qui me poussent à réagir face à mon enfant plutôt que de lui répondre?   
• Suis-je trop critique envers moi-même?   
• Est-ce que je compare mon style parental à ceux d’autres parents ou aidants naturels?  
• Est-ce que j’utilise un ton et un langage négatifs ou positifs lorsque je me parle à moi-même?  
• Ai-je du mal à me pardonner mes erreurs?  

Comment puis-je prendre soin de moi? 

On peut définir les autosoins intentionnels comme étant toutes les activités délibérées qui apportent un sentiment de joie, de paix et de bien-être mental et physique. Voici quelques exemples :  

• rester en lien avec les autres;  
• pratiquer la gratitude;  
• choisir des aliments plus sains autant que possible;  
• dormir suffisamment autant que possible; 
• pratiquer une activité physique; 
• se fixer des objectifs personnels. 

Recherchez des soutiens pour les parents ou aidants naturels dans votre communauté

Être parent ou aidant naturel est un travail d’équipe. S’investir dans les soutiens communautaires personnels et professionnels est un élément essentiel des autosoins.    

Si vous avez des inquiétudes concernant votre propre santé mentale, vous pouvez en parler à votre médecin de famille ou communiquer avec ConnexOntario pour en savoir plus sur les services offerts dans votre région (1 866 531-2600). 

Remarque : Veuillez consulter la version PDF pour de plus amples renseignements. 

Ressources utiles

• What is Self-Compassion?
• (Kristin Neff: The 3 Components of Self-Compassion)