Comment aider votre enfant à retourner à l’école en bonne santé mentale
Lorsque les élèves se préparent à retourner à l’école ou à commencer une nouvelle école pour la première fois, ils peuvent ressentir un mélange d’émotions. Il est normal que les élèves, leurs parents et leurs aidants naturels soient à la fois enthousiastes et nerveux pendant cette période de transition.
Cette ressource a été élaborée pour aider les parents et les aidants naturels à guider et à soutenir leur enfant lors de son retour à l’école. Souvent, la « rentrée scolaire » a lieu à l’automne chaque année, mais pour certains élèves, elle peut avoir lieu après une absence prolongée ou dans une nouvelle école.
Bien que la nouvelle année scolaire apporte une structure et une régularité, elle est souvent considérée comme une période stressante par les parents et les aidants naturels. L’année scolaire a parfois un impact sur le temps libre passé en famille, et bien des familles se préoccupent du déroulement de l’année scolaire pour leurs enfants, en particulier si les expériences passées ont été négatives. Cependant, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale pour être un parent efficace. En vous aidant vous-même, vous aidez votre enfant.
- Au cours des semaines précédant la rentrée, il est important de prendre le temps de faire quelque chose pour vous chaque jour.
- Trouvez une routine de sommeil régulière, sortez prendre l’air et bougez le plus possible.
- Prenez quelques respirations lentes et profondes lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé.
- Essayez simplement d’écouter vos pensées et ou essayer de vous en débarrasser. Consacrez cinq minutes par jour à la réflexion silencieuse et exercez-vous à remarquer vos pensées sans les juger.
- Entrez en contact avec les amis et la famille s’il vous faut de l’aide.
Prenez le temps de parler avec votre enfant de ses préoccupations à l’égard de la rentrée scolaire. Voici quelques amorces de conversation :
- Quelles sont tes matières préférées à l’école?
- Comment te sens-tu par rapport à cette année scolaire?
- Nomme-moi une chose qui t’excite vraiment.
- Est-ce qu’il y a quelque chose qui t’inquiète un peu?
- Que puis-je faire pour que tu te sentes plus à l’aise de retourner à l’école?
Commencez à introduire des routines familières, notamment :
- Aller au lit plus tôt, manger plus régulièrement.
- Faire un « essai pratique » d’une journée typique avant le premier jour d’école. Par exemple, se rendre à l’école à pied ensemble, ou rencontrer d’autres camarades de classe avant le début de l’école.
- Aider les adolescents à revenir à leurs routines habituelles en proposant de l’aide s’ils en ont besoin.
- Si votre enfant ou adolescent se rend à l’école de façon autonome, aidez-le à trouver un itinéraire sécuritaire pour se rendre à l’école ou à trouver le bon itinéraire des transports publics.
Reconnaissez et gérez le stress lié au retour à l’école :
Bien que certains élèves aient hâte de retourner à l’école, certains jeunes peuvent être très anxieux à l’idée d’y retourner. Le stress et l’inquiétude peuvent apparaître de différentes façons. Votre enfant vous dira peut-être qu’il a peur ou qu’il se sent dépassé; qu’il a des maux de tête, des troubles du sommeil ou de l’irritabilité. Votre enfant peut sembler renfermé, trop fatigué ou agité.
Essayez ces façons d’aider un enfant anxieux :
- Aidez votre enfant à trouver des stratégies pour s’adapter à ses sentiments d’inquiétude, comme des techniques d’ancrage ou de respiration.
- Aidez votre enfant à réduire son stress. S’il craint de se perdre le premier jour, montrez-lui le plan de l’école.
Remarque : Veuillez consulter la version PDF pour de plus amples descriptions et renseignements.