Soutenir votre enfant en période d’incertitude

Dernière mise à jour : 9 novembre 2026

Le monde dans lequel nous vivons et les événements qui nous entourent ont une incidence directe sur notre santé mentale et notre bien-être. Alors que les familles de l’Ontario traversent une période difficile et incertaine, nous aimerions vous proposer quelques pistes bienveillantes pour vous soutenir, vous et votre enfant.

Valider les émotions 

Il est très possible de bien accomplir deux choses en même temps :  vous pouvez écouter et valider les peurs de votre enfant, tout en l’aidant à se sentir en sécurité. Lorsqu’un enfant exprime une peur, notre premier réflexe est souvent de le rassurer en lui disant que tout ira bien. Ce faisant, nous sautons parfois une étape importante : l’écouter et entendre vraiment ce qui le préoccupe. Aider votre enfant à se sentir vu, compris et entendu, c’est puissant. 

Valider, ça peut ressembler à ceci : 

« Ça a dû être effrayant de lire ça » ou 

« C’est normal que tu t’inquiètes en ce moment. » 

Vous pouvez aussi favoriser un sentiment de sécurité et d’espoir en ajoutant : 

« Ça a dû être effrayant de lire ça ET tu es en sécurité. Essayons de découvrir ensemble des choses qui nous rappellent que nous sommes en sécurité en ce moment. » ou 

« C’est normal que tu t’inquiètes ET réfléchissons à ce que nous pouvons faire aujourd’hui pour aider. » 

Pratiquer le calme ensemble 

Il est utile de reconnaître que nous ne pouvons pas toujours maîtriser les circonstances qui nous entourent, mais que nous pouvons choisir notre façon d’y réagir. Aidez votre enfant à aborder avec calme les défis qui pourraient se présenter. Pour commencer, vous pouvez utiliser cet exercice de respiration circulaire. Pratiquez-le ensemble, et souvent. 

Lui rappeler son pouvoir d’agir 

Parfois, les jeunes (et les adultes) pensent qu’ils ne peuvent rien faire pour aider dans des situations qui leur semblent énormes ou hors de leur contrôle. Quand c’est le cas, ils peuvent ignorer le problème, refouler leurs émotions et se changer les idées avec autre chose. Ça peut être une façon utile de composer avec certaines situations. Mais, même quand un problème semble accablant, les petits gestes comptent. Vous pouvez aider votre enfant à reconnaître que ses petits gestes de gentillesse peuvent mettre du soleil dans la journée de quelqu’un et lui redonner de l’optimisme. Rappelez à votre enfant que ses gestes quotidiens, aussi petits soient-ils, ont un effet. Pourquoi ne pas dresser ensemble une liste de choses qu’il fait déjà, et qu’il peut faire, pour contribuer au changement? Par exemple, recycler et réutiliser aide à prendre soin de l’environnement, et donner des vêtements ou de la nourriture à des organismes locaux aide les familles de sa communauté. 

L’aider à rester informé sans être submergé 

Votre enfant sera inévitablement exposé à de l’information sur les événements qui l’entourent. Il est donc utile de l’aider à mieux comprendre où chercher de l’information et quand fixer des limites à ce qu’il consomme. Même une couverture médiatique équilibrée peut devenir accablante lorsqu’elle est constante et répétée : vous pouvez l’aider à choisir ses sources judicieusement. Aidez votre enfant à faire preuve d’esprit critique face à ce qu’il lit, à ce qu’il voit et à ce qui apparaît dans ses fils de médias sociaux. Il est important de parler en famille de ce qu’il lit et de ce qu’il voit. 

Aidez votre enfant à reconnaître quand il a besoin de prendre une pause des médias. Le fait de ressentir des inquiétudes et des peurs excessives après avoir pris connaissance d’une information peut indiquer qu’une pause s’impose. Faites-lui part de ce que vous remarquez et aidez-le à réfléchir aux pensées, aux émotions et aux comportements que cela suscite chez lui. 

Découvrez comment aider votre enfant à choisir ses sources d’information 

Encourager la curiosité 

Il est utile pour les jeunes de comprendre qu’il existe de nombreux points de vue sur les événements et les enjeux. Il est important d’encourager nos enfants à poser des questions et à faire preuve de curiosité. Prenez le temps d’en apprendre davantage ensemble sur les facteurs, historiques et actuels, qui entourent les événements. Évitez les explications et les solutions simplistes. Les enjeux complexes ont généralement de multiples causes et exigent la contribution de nombreuses personnes, de nombreux points de vue et de nombreuses approches pour arriver à de bons résultats. 

Cultiver la joie 

En période de stress, il est facile de perdre de vue la joie. La recherche indique que la joie est une émotion distincte et importante qui contribue au bien-être. Elle s’enracine dans les liens, le sens, l’amour et l’appartenance, et peut être ressentie même en période d’incertitude ou d’adversité. Le fait de créer des occasions de partager des moments de joie en famille peut aider à renforcer les relations, à favoriser la résilience et à soutenir la santé mentale. 

Voici quelques conseils pour renouer avec la joie à la maison : 

• Prévoyez du temps pour le jeu libre 
• Riez ensemble 
• Adoptez de simples routines quotidiennes, comme préparer les repas ensemble ou aller marcher dehors 
• Adonnez-vous aux passe-temps que votre enfant adore 
• Profitez de la musique ensemble 

Enfin, et surtout, faites ce que vous pouvez pour prendre soin de vous aussi en cette période stressante. Parmi les conseils énumérés ci-dessus pour soutenir votre enfant, plusieurs s’appliquent également à vous. Sachez que votre présence, vos soins et votre soutien constants ont une énorme incidence sur la façon dont votre enfant compose avec le stress et l’incertitude. 

Consultez le guide Prendre soin de soi tout en prenant soin des autres pour obtenir des conseils sur l’autocompassion et les soins personnels.