{"id":591,"date":"2021-02-04T13:14:25","date_gmt":"2021-02-04T18:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/?page_id=591"},"modified":"2022-02-09T22:29:28","modified_gmt":"2022-02-10T03:29:28","slug":"la-respiration-profonde","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/gestion-du-stress-et-adaptation\/la-respiration-profonde\/la-respiration-profonde\/","title":{"rendered":"La respiration profonde"},"content":{"rendered":"\n<div class='accordion md-accordion' id='accordion0' role='tablist' aria-multiselectable='true'><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Instructions-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneInstructions-0' aria-expanded='true' aria-controls='collapseOneInstructions-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Instructions<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneInstructions-0' class='collapse show' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneInstructions-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Fournissez aux \u00e9l\u00e8ves le contexte de la pratique (voir la section \u00ab Donn\u00e9es probantes \u00bb).\u00a0Choisissez un exercice de respiration qui suscite l\u2019int\u00e9r\u00eat de votre groupe d\u2019\u00e9l\u00e8ves et qui s\u2019harmonise avec votre degr\u00e9 de confort. Pour chaque pratique, demandez aux \u00e9l\u00e8ves de se tenir debout ou de s\u2019asseoir, de garder le dos droit, les \u00e9paules et la t\u00eate d\u00e9tendues en regardant vers l\u2019avant; ils peuvent aussi fermer les yeux, si cela leur convient. Lisez le sc\u00e9nario choisi \u00e0 haute voix au fur et \u00e0 mesure que la pratique progresse.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Respiration profonde<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Placez vos mains \u00e0 plat sur votre ventre ou pr\u00eatez attention \u00e0 votre ventre.<\/li>\n<li>Au fur et \u00e0 mesure que vous inspirez profond\u00e9ment par le nez, transf\u00e9rez l\u2019inspiration vers votre ventre.<\/li>\n<li>Sentez votre estomac se dilater et vos mains s\u2019\u00e9carter.<\/li>\n<li>Expirez\u2026 Sentez votre estomac se contracter et vos mains revenir vers votre corps.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chocolat chaud<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Placez vos mains ensemble, comme s\u2019il y avait une tasse de chocolat chaud entre elles.<\/li>\n<li>Lorsque vous inspirez, faites semblant de sentir le chocolat chaud.<\/li>\n<li>Lorsque vous expirez, faites semblant de souffler sur la vapeur.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez deux ou trois fois.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Respire de la gentillesse<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Lorsque vous inspirez &#8211; inspirez la bont\u00e9. Envoyez cette bont\u00e9 au centre de votre corps.<\/li>\n<li>Lorsque vous expirez &#8211; expirez la n\u00e9gativit\u00e9. Envoyez ce souffle pour l\u2019\u00e9loigner de vous.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Ces exercices devraient \u00eatre pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, et peuvent \u00eatre faits n\u2019importe o\u00f9.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Ressources-supplmentaires-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRessources-supplmentaires-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRessources-supplmentaires-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Ressources suppl\u00e9mentaires<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRessources-supplmentaires-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRessources-supplmentaires-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p><a href=\"https:\/\/smho-smso.ca\/blog\/online-resources\/series-de-graphiques-sur-la-litteratie-en-matiere-de-sante-mentale-et-la-gestion-de-lanxiete-concues-pour-les-medias-sociaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00e9rie de graphiques sur la litt\u00e9ratie en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale et la gestion de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9, con\u00e7ues pour les m\u00e9dias sociaux<\/a> : exercices de respiration<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Adaptations-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneAdaptations-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneAdaptations-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Adaptations<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneAdaptations-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneAdaptations-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><ul>\n<li>Demandez aux \u00e9l\u00e8ves de choisir un mot-cl\u00e9 \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter en silence \u00e0 chaque respiration (Yahveh, maranatha, paix, amour&#8230;).<\/li>\n<li><span lang=\"FR-CA\">Encouragez les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 inspirer en pensant \u00e0 l\u2019amour de Dieu pour eux, et \u00e0 expirer en pensant au gens autour d\u2019eux avec qui ils vont partager cet amour.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Donnes-probantes--0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneDonnes-probantes--0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneDonnes-probantes--0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Donn\u00e9es probantes <\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneDonnes-probantes--0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneDonnes-probantes--0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Les exercices de la respiration guid\u00e9e sont un outil efficace pour aider les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 r\u00e9guler leurs \u00e9motions (Metz, et al., 2013). Sp\u00e9cifiquement, Embry et Biglan (2008) affirment que lors de l\u2019exercice de la respiration nasale (c\u2019est-\u00e0-dire, inspirer par le nez et expirer par la bouche), la fonction cognitive est am\u00e9lior\u00e9e, ce qui att\u00e9nue les \u00e9tats de panique, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019hostilit\u00e9. Les interventions qui diminuent l\u2019excitation physiologique, de sorte que l\u2019\u00e9motion et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que ressentent les \u00e9l\u00e8ves deviennent moins intenses, aident les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 recentrer leur attention sur l\u2019apprentissage (Gregoski, et al., 2011).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Rfrences--0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRfrences--0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRfrences--0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> R\u00e9f\u00e9rences <\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRfrences--0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRfrences--0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Embry, D. D., &amp; Biglan, A. (2008). Evidence-based kernels: fundamental units of behavioral influence. Clinical child and family psychology review, 11(3), 75-113. doi:10.1007\/s10567-008-0036-x<\/p>\n<p>Gregoski, M. J., Barnes, V. A., Tingen, M. S., Harshfield, G. A., &amp; Treiber, F. A. (2011). Breathing Awareness Meditation and Life Skills Training Programs Influence Upon Ambulatory Blood Pressure and Sodium Excretion Among African American Adolescents. Journal of Adolescent Health, 48(1), 59-64. doi:10.1016\/j.jadohealth.2010.05.019<\/p>\n<p>Metz, S. M., Frank, J. L., Reibel, D., Cantrell, T., Sanders, R., &amp; Broderick, P. C. (2013). The Effectiveness of the Learning to BREATHE Program on Adolescent Emotion Regulation. Research in Human Development, 10(3), 252-272. doi:10.1080\/15427609.2013.818488<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Connexions-au-catholicisme--0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneConnexions-au-catholicisme--0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneConnexions-au-catholicisme--0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Connexions au catholicisme <\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneConnexions-au-catholicisme--0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneConnexions-au-catholicisme--0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>\u00ab\u00a0Et l\u2019\u00c9ternel Dieu forma l\u2019homme de la poussi\u00e8re de la terre, et souffla dans ses narines une respiration de vie; et l\u2019homme devint une \u00e2me vivante.\u00a0\u00bb\u00a0\u00a0Gen\u00e8se 2:7<\/p>\n<p>Le jour o\u00f9 Dieu nous a cr\u00e9\u00e9s, il a pris une profonde respiration et a inhal\u00e9 tout son amour, sa joie, son bonheur, sa paix, sa bont\u00e9, son pardon, sa gratitude, puis il a exhal\u00e9 et insuffl\u00e9 en nous tout son amour, sa paix, sa bont\u00e9, son pardon et sa gratitude pour nous-m\u00eames et pour \u00eatre partag\u00e9 avec les autres.\u00a0\u00a0Prendre le temps de se concentrer sur la respiration peut aider les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 pr\u00e9parer leur r\u00e9flexion et leur pri\u00e8re sur le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Profil-des-finissants-des-coles-catholiques--0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques--0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques--0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Profil des finissants des \u00e9coles catholiques <\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques--0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques--0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>(4h) Un apprenant \u00e0 vie qui m\u00e8ne, par respect pour son corps, une vie saine et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aider les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 adopter des strat\u00e9gies qui les aideront \u00e0 s\u2019autor\u00e9guler et \u00e0 calmer les sentiments d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 dans des situations stressantes<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":907,"parent":139,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"practice-template.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,141,129,127,115,145],"tags":[],"class_list":["post-591","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-aucun-materiel-requis","category-gestion-du-stress-et-adaptation","category-option-virtuelle","category-peut-se-faire-a-lexterieur","category-promouvoir","category-quotidienne"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1565,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/591\/revisions\/1565"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/media\/907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}