{"id":577,"date":"2021-02-04T13:12:19","date_gmt":"2021-02-04T18:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/?page_id=577"},"modified":"2022-01-16T14:23:50","modified_gmt":"2022-01-16T19:23:50","slug":"lacher-prise-et-setirer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/gestion-du-stress-et-adaptation\/letirement\/lacher-prise-et-setirer\/","title":{"rendered":"L\u00e2cher prise et s\u2019\u00e9tirer"},"content":{"rendered":"\n<div class='accordion md-accordion' id='accordion0' role='tablist' aria-multiselectable='true'><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Instructions-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneInstructions-0' aria-expanded='true' aria-controls='collapseOneInstructions-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Instructions<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneInstructions-0' class='collapse show' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneInstructions-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Fournissez aux \u00e9l\u00e8ves le contexte de la pratique (voir la section \u00ab Donn\u00e9es probantes \u00bb).<\/p>\n<p>Pratiquez ces exercices \u00e0 l\u2019avance, avant de les pr\u00e9senter aux \u00e9l\u00e8ves.<\/p>\n<p>Rappelez aux \u00e9l\u00e8ves de continuer de respirer en tout temps. Mod\u00e9lisez ces pratiques en parcourant les instructions.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"137\">\u00c9tirer les flancs<\/td>\n<td width=\"505\">\n<ul>\n<li>Levez-vous debout en vous d\u00e9tendant les \u00e9paules. Prenez une grande respiration et expirez en soupirant.<\/li>\n<li>Respirez maintenant en silence. Levez les mains au-dessus de votre t\u00eate et \u00e9tirez-les aussi haut que possible. D\u00e9tendez les \u00e9paules en expirant. Tout en gardant vos bras \u00e9tir\u00e9s tout en hauteur, inspirez et penchez-vous doucement vers un c\u00f4t\u00e9, \u00e0 partir de vos hanches.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration suivante, \u00e9tirez-vous un peu plus. Inspirez et expirez en vous concentrant sur vous-m\u00eame. Inspirez et inclinez-vous, \u00e0 partir des hanches, du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration suivante, penchez-vous un peu plus loin, puis centrez-vous \u00e0 nouveau.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"137\">Se tordre<\/td>\n<td width=\"505\">\n<ul>\n<li>Formez des poings avec vos mains et posez-les sur vos hanches. Inspirez et tenez-vous debout, les \u00e9paules d\u00e9tendues. Maintenant, faites un mouvement de torsion \u00e0 partir de la taille, \u00e0 mesure que vous expirez.<\/li>\n<li>Prenez une autre respiration, puis augmentez le mouvement de torsion \u00e0 mesure que vous expirez. Inspirez en revenant vers le centre. Expirez et augmentez un peu le mouvement de torsion de la taille vers l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. \u00c0 mesure que vous inspirez, revenez vers le centre.<\/li>\n<li>Appuyez sur votre c\u0153ur avec les mains. Remarquez si vous \u00eates un peu plus d\u00e9tendus ou en pleine possession de vos moyens.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"137\">L\u2019\u00e9tirement de l\u2019arbre<\/td>\n<td width=\"505\">\n<ul>\n<li>Tenez-vous droit, \u00e9tirez l\u00e9g\u00e8rement vos bras sur le c\u00f4t\u00e9 et rel\u00e2chez vos coudes et vos \u00e9paules. D\u00e9placez votre poids sur votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol. Placez doucement votre pied gauche \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre jambe droite, en \u00e9vitant votre genou (il peut \u00eatre au-dessus ou en dessous du genou, mais pas dessus).<\/li>\n<li>Pour maintenir votre \u00e9quilibre, concentrez vos yeux sur un objet au sol ou gardez vos bras allong\u00e9s le long de votre corps plut\u00f4t que de les lever.<\/li>\n<li>Imaginez que vous \u00eates un arbre et que vous faites pousser des branches (vos bras) vers le soleil.<\/li>\n<li>Abaissez votre jambe gauche et r\u00e9p\u00e9tez avec la jambe oppos\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Discutez par la suite sur la fa\u00e7on dont les \u00e9l\u00e8ves se sentent avant et apr\u00e8s l\u2019\u00e9tirement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Ressources-supplmentaires-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRessources-supplmentaires-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRessources-supplmentaires-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Ressources suppl\u00e9mentaires<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRessources-supplmentaires-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRessources-supplmentaires-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p><a href=\"https:\/\/smho-smso.ca\/blog\/online-resources\/series-de-graphiques-sur-la-litteratie-en-matiere-de-sante-mentale-et-la-gestion-de-lanxiete-concues-pour-les-medias-sociaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00e9rie de graphiques sur la litt\u00e9ratie en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale et la gestion de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 con\u00e7ues pour les m\u00e9dias sociaux<\/a>\u00a0: Exercices de relaxation musculaire<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Donnes-probantes-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneDonnes-probantes-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneDonnes-probantes-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Donn\u00e9es probantes<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneDonnes-probantes-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneDonnes-probantes-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Embry et Biglan (2008) affirment que lors de l\u2019exercice de la respiration nasale (c\u2019est-\u00e0-dire, inspirer par le nez et expirer par la bouche), la fonction cognitive est am\u00e9lior\u00e9e, ce qui att\u00e9nue les \u00e9tats de panique, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019hostilit\u00e9. De plus, les exercices d\u2019\u00e9tirement non seulement d\u00e9tendent l\u2019esprit, mais r\u00e9duisent \u00e9galement le stress (Harvard Health Publishing, 2018). Les \u00e9l\u00e8ves qui s\u2019adonnent \u00e0 une activit\u00e9 physique et\/ou \u00e0 des exercices de respiration pendant la journ\u00e9e scolaire sont en mesure de se concentrer et de maintenir leur attention tout au long de la journ\u00e9e, car ces t\u00e2ches stimulent le cerveau et permettent aux \u00e9l\u00e8ves de mieux r\u00e9guler les \u00e9motions qu\u2019ils vivent.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Rfrences-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRfrences-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRfrences-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> R\u00e9f\u00e9rences<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRfrences-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRfrences-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Embry, D. D., &amp; Biglan, A. (2008). Evidence-based kernels: fundamental units of behavioral influence. <em>Clinical child and family psychology review, 11<\/em>(3), 75\u2013113. doi:10.1007\/s10567-008-0036-x<\/p>\n<p>Harvard Health Publishing. (2018). <em>Exercising to relax<\/em>. Extrait de : <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Connexions-au-catholicisme-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneConnexions-au-catholicisme-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneConnexions-au-catholicisme-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Connexions au catholicisme<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneConnexions-au-catholicisme-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneConnexions-au-catholicisme-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>S\u2019\u00e9tirer et rel\u00e2cher la tension caus\u00e9e par des sentiments et des \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables peut \u00eatre l\u2019occasion pour les \u00e9l\u00e8ves d\u2019approfondir leur compr\u00e9hension du fait qu\u2019ils peuvent abandonner leurs soucis et leur stress \u00e0 Dieu.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Profil-des-finissants-des-coles-catholiques-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Profil des finissants des \u00e9coles catholiques<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>(4d) Un apprenant \u00e0 vie qui accueille le changement, le g\u00e8re et l\u2019influence de mani\u00e8re constructive dans une d\u00e9marche de discernement moral.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mettre au point un exercice \u00e0 faire r\u00e9guli\u00e8rement qui aide les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 se concentrer, \u00e0 att\u00e9nuer leur anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 g\u00e9rer leur stress<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":963,"parent":151,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"practice-template.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123,141,129,127,115,145],"tags":[],"class_list":["post-577","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-aucun-materiel-requis","category-gestion-du-stress-et-adaptation","category-option-virtuelle","category-peut-se-faire-a-lexterieur","category-promouvoir","category-quotidienne"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=577"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1421,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/577\/revisions\/1421"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/media\/963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/fwsecondary\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}