{"id":586,"date":"2020-07-22T23:07:38","date_gmt":"2020-07-23T03:07:38","guid":{"rendered":"https:\/\/smho-smso.ca\/fw\/?page_id=586"},"modified":"2021-09-01T20:37:38","modified_gmt":"2021-09-02T00:37:38","slug":"prenez-cinq-respirations","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/smho-smso.ca\/fw\/gestion-du-stress-et-adaptation\/la-respiration-profonde\/prenez-cinq-respirations\/","title":{"rendered":"Prenez cinq respirations"},"content":{"rendered":"\n<div class='accordion md-accordion' id='accordion0' role='tablist' aria-multiselectable='true'><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Instructions-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneInstructions-0' aria-expanded='true' aria-controls='collapseOneInstructions-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Instructions<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneInstructions-0' class='collapse show' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneInstructions-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><ol>\n<li>\u00c9talez les doigts d\u2019une main en forme d\u2019\u00e9toile avec la paume tourn\u00e9e vers vous. Imaginez que l\u2019index de l\u2019autre main est un crayon et que vous allez tracer le contour de votre main.<\/li>\n<li>En commen\u00e7ant par le bas du pouce sur l\u2019ext\u00e9rieur de votre main, faites glisser l\u2019index sur le pouce et faites une pause en haut. Puis glissez l\u2019index de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 en descendant.\u00a0Faites une pause. Glissez maintenant l\u2019index vers le haut du deuxi\u00e8me doigt, faites une pause et glissez-le de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Faites une pause. Continuez \u00e0 tracer vos doigts de cette mani\u00e8re. En haut, pause, en bas, pause. Continuez \u00e0 tracer jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ayez atteint l\u2019ext\u00e9rieur du petit doigt.<\/li>\n<li>Ajoutez maintenant la respiration guid\u00e9e. Inspirez lentement par le nez en montant, et expirez par la bouche en descendant.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez la deuxi\u00e8me \u00e9tape.<\/li>\n<li>Faites un compte rendu \u00e0 l\u2019aide des questions suivantes : Vous sentez-vous plus calmes maintenant? Voulez-vous prendre cinq autres respirations?<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Ressources-supplmentaires-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRessources-supplmentaires-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRessources-supplmentaires-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Ressources suppl\u00e9mentaires<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRessources-supplmentaires-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRessources-supplmentaires-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><ul>\n<li>Pratique compl\u00e9mentaire :\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/smho-smso.ca\/fw\/motivation-positive-et-perseverance\/la-gratitude\/la-priere-a-cinq-doigts-du-pape-francois\/\">La pri\u00e8re \u00e0 cinq doigts du pape Fran\u00e7ois<\/a> (Motivation positive et pers\u00e9v\u00e9rance)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Adaptations-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneAdaptations-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneAdaptations-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Adaptations<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneAdaptations-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneAdaptations-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><ul>\n<li>Si le glissement sur leur main est d\u00e9sagr\u00e9able pour eux, les \u00e9l\u00e8ves peuvent dessiner une main sur du papier et la tracer avec un crayon ou un doigt. Ou l\u2019enseignant peut distribuer une image d\u2019une main.<\/li>\n<li>Une solution alternative \u00e0 la main consiste \u00e0 utiliser une image ou une d\u00e9coupe d&#8217;\u00e9toile. On en donne une \u00e0 chaque \u00e9l\u00e8ve. \u00c0 chaque pointe de l&#8217;\u00e9toile, on inspire et on marque une pause, puis on expire doucement prenant son temps, le long de chaque c\u00f4t\u00e9; on peut alterner entre les inspirations et les expirations.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Donnes-probantes-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneDonnes-probantes-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneDonnes-probantes-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Donn\u00e9es probantes<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneDonnes-probantes-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneDonnes-probantes-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Les exercices de la respiration guid\u00e9e sont des outils efficaces qui aident les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 ma\u00eetriser leurs \u00e9motions (Metz et al. 2013). Ces interventions r\u00e9duisent l\u2019excitation physiologique, diminuant ainsi l\u2019intensit\u00e9 des \u00e9motions et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 des \u00e9l\u00e8ves (Gregoski, Barnes, Tingen, Harshfield, &amp; Treiber, 2011), ce qui permet aux \u00e9l\u00e8ves de se concentrer sur l\u2019apprentissage.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Rfrences-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRfrences-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRfrences-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> R\u00e9f\u00e9rences<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRfrences-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRfrences-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Gregoski, M. J., Barnes, V. A., Tingen, M. S., Harshfield, G. A., &amp; Treiber, F. A. (2011). Breathing Awareness Meditation and LifeSkills Training Programs Influence Upon Ambulatory Blood Pressure and Sodium Excretion Among African American Adolescents. <em>Journal of Adolescent Health, 48<\/em>(1), 59-64. doi:10.1016\/j.jadohealth.2010.05.019<\/p>\n<p>Metz, S. M., Frank, J. L., Reibel, D., Cantrell, T., Sanders, R., &amp; Broderick, P. C. (2013). The Effectiveness of the Learning to BREATHE Program on Adolescent Emotion Regulation. <em>Research in Human Development, 10<\/em>(3), 252-272. doi:10.1080\/15427609.2013.818488<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Connexions-au-catholicisme-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneConnexions-au-catholicisme-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneConnexions-au-catholicisme-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Connexions au catholicisme<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneConnexions-au-catholicisme-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneConnexions-au-catholicisme-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Le guide de la pri\u00e8re \u00e0 cinq doigts du pape Fran\u00e7ois peut \u00eatre un moyen rempli de foi d&#8217;instaurer une compr\u00e9hension du pouvoir de la pri\u00e8re pour soi-m\u00eame et les autres.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Profil-des-finissants-des-coles-catholiques-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Profil des finissants des \u00e9coles catholiques<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneProfil-des-finissants-des-coles-catholiques-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>(2a) Un penseur r\u00e9fl\u00e9chi et cr\u00e9atif qui, dans une approche holistique, reconna\u00eet que l\u2019amour dans le monde est plus fort que la haine, et que l\u2019esp\u00e9rance est une vertu essentielle pour faire face \u00e0 tous les d\u00e9fis.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Les-quatre-domaines-du-programme-de-la-maternelle-et-du-jardin-denfants-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneLes-quatre-domaines-du-programme-de-la-maternelle-et-du-jardin-denfants-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneLes-quatre-domaines-du-programme-de-la-maternelle-et-du-jardin-denfants-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Les quatre domaines du programme de la maternelle et du jardin d\u2019enfants<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneLes-quatre-domaines-du-programme-de-la-maternelle-et-du-jardin-denfants-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneLes-quatre-domaines-du-programme-de-la-maternelle-et-du-jardin-denfants-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Autor\u00e9gulation et bien-\u00eatre\u00a0: d\u00e9velopper le r\u00f4le du milieu d\u2019apprentissage qui encourage l\u2019enfant \u00e0 \u00eatre calme, concentr\u00e9 et alerte, et mieux en mesure d\u2019apprendre<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fournir aux \u00e9l\u00e8ves un outil pour les aider \u00e0 calmer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 g\u00e9rer le 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