{"id":1119,"date":"2020-05-13T22:12:58","date_gmt":"2020-05-14T02:12:58","guid":{"rendered":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/?page_id=1119"},"modified":"2021-08-15T15:15:52","modified_gmt":"2021-08-15T19:15:52","slug":"lacher-prise-et-setirer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/gestion-du-stress-et-adaptation\/letirement\/lacher-prise-et-setirer\/","title":{"rendered":"L\u00e2cher prise et s\u2019\u00e9tirer"},"content":{"rendered":"\n<div class='accordion md-accordion' id='accordion0' role='tablist' aria-multiselectable='true'><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Instructions-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneInstructions-0' aria-expanded='true' aria-controls='collapseOneInstructions-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Instructions<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneInstructions-0' class='collapse show' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneInstructions-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Pratiquez ces \u00e9tapes avant d&#8217;en faire la mise en \u0153uvre avec les \u00e9l\u00e8ves.<\/p>\n<ul>\n<li>Vous pouvez faire un seul ou tous les \u00e9tirements suivants, selon vos besoins.<\/li>\n<li>Pour chacune des pratiques suivantes, rappelez aux \u00e9l\u00e8ves de respirer de fa\u00e7on continue, sans retenir leur souffle. Donnez l\u2019exemple vous-m\u00eame lorsque vous expliquez les instructions.<\/li>\n<\/ul>\n<table width=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"93\">\u00c9tirer les flancs<\/td>\n<td width=\"656\">\n<ul>\n<li>Tenez-vous droit avec les \u00e9paules d\u00e9tendues. Inspirez profond\u00e9ment et expirez en soupirant.<\/li>\n<li>Respirez en silence. Joignez vos mains au-dessus de votre t\u00eate et \u00e9tirez-les le plus haut possible. D\u00e9tendez les \u00e9paules en expirant. Inspirez et penchez-vous lentement du c\u00f4t\u00e9 de l\u2019une de vos hanches.<\/li>\n<li>En expirant, \u00e9tirez-vous un peu plus. Respirez en vous ramenant au centre. Inspirez en vous penchant lentement vers l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de vos hanches.<\/li>\n<li>La prochaine fois que vous expirerez, penchez-vous un peu plus loin, puis ramenez votre corps au centre \u00e0 nouveau.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"93\">Se tordre<\/td>\n<td width=\"656\">\n<ul>\n<li>Serrez les poings et posez-les sur vos hanches. Inspirez en vous tenant bien droit avec les \u00e9paules d\u00e9tendues. Maintenant, tournez le torse vers un c\u00f4t\u00e9 en expirant.<\/li>\n<li>Inspirez \u00e0 nouveau, puis tournez-vous un peu plus loin en expirant. Inspirez en vous ramenant au centre. Expirez et tournez le torse un peu plus loin, de vos hanches vers l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Inspirez en vous ramenant au centre.<\/li>\n<li>Ramenez vos mains vers votre c\u0153ur. Observez l\u2019effet : \u00eates-vous plus d\u00e9tendu ou plus fort?<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"93\">L\u2019\u00e9tirement de l\u2019arbre<\/td>\n<td width=\"656\">\n<ul>\n<li>Tenez-vous droit, puis \u00e9tirez vos bras lev\u00e9s de chaque c\u00f4t\u00e9 le plus loin possible en d\u00e9tendant vos coudes et vos \u00e9paules. D\u00e9placez le poids de votre corps sur le pied droit et levez le pied gauche du sol. Posez le pied gauche l\u00e9g\u00e8rement sur la partie int\u00e9rieure de votre jambe droite, mais en \u00e9vitant le genou. Pour garder l\u2019\u00e9quilibre, fixer un objet par terre ou gardez les bras sur vos flancs plut\u00f4t que de les lever.<\/li>\n<li>Imaginez que vous \u00eates un arbre et que vos branches poussent vers le soleil.<\/li>\n<li>Posez le pied gauche par terre. D\u00e9placez le poids de votre corps sur le pied gauche et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice avec l\u2019autre jambe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Adaptations-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneAdaptations-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneAdaptations-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Adaptations<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneAdaptations-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneAdaptations-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><ul>\n<li>Les \u00e9tirements peuvent \u00eatre adapt\u00e9s au niveau d\u00e9veloppemental de vos \u00e9l\u00e8ves. Gardez \u00e0 port\u00e9e de main des activit\u00e9s adapt\u00e9es pour les \u00e9l\u00e8ves qui ont des d\u00e9fis au niveau de la mobilit\u00e9.<\/li>\n<li>Un simple mantra ou une intention, prononc\u00e9e au d\u00e9but, \u00e0 la fin ou tout au long du processus d&#8217;\u00e9tirement, peut s&#8217;av\u00e9rer utile pour guider cette pratique.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Donnes-probantes-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneDonnes-probantes-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneDonnes-probantes-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> Donn\u00e9es probantes<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneDonnes-probantes-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneDonnes-probantes-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>L\u2019activit\u00e9 physique ou les exercices de respiration pratiqu\u00e9s pendant la journ\u00e9e scolaire aident les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 mieux se concentrer et \u00e0 rester attentifs tout au long de la journ\u00e9e, parce que ces activit\u00e9s stimulent les fonctions ex\u00e9cutives, et permettent aux \u00e9l\u00e8ves de ma\u00eetriser les \u00e9motions v\u00e9cues en salle de classe (Diamond &amp; Lee, 2011).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class='card'><div class='card-header' role='tab' id='Rfrences-0'><a data-toggle='collapse' data-parent='#accordion0' href='#collapseOneRfrences-0' aria-expanded='false' aria-controls='collapseOneRfrences-0'><h3 class='mb-0'><em class='fas fa-angle-down rotate-icon'><\/em> R\u00e9f\u00e9rences<\/h3><\/a><\/div><div id='collapseOneRfrences-0' class='collapse' role='tabpanel' aria-labelledby='collapseOneRfrences-0' data-parent='#accordion0'><div class='card-body'><p>Diamond, A., &amp; Lee, K. (2011). Interventions Shown to Aid Executive Function Development in Children 4 to 12 Years Old. <em>Science, 333<\/em>(6045), 959-964.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9tablir une pratique r\u00e9guli\u00e8re qui aide les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 se concentrer, \u00e0 calmer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 ma\u00eetriser le stress<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1120,"parent":965,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"practice-template.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[99,79,93,95,241,103,97,233],"tags":[],"class_list":["post-1119","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-aucun-materiel-requis","category-gestion-du-stress-et-adaptation","category-intermediaire","category-moyen","category-option-virtuelle","category-peut-se-faire-a-lexterieur","category-primaire","category-promouvoir"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1119"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2949,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1119\/revisions\/2949"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smho-smso.ca\/emhc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}